Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny [...]
Witam. Treningiem obwodowym czy kompleksem sztangowym masy nie zrobisz. Żeby robić masę potrzebny jest trening na masę. Weź dowolny prosty zestaw FBW - będzie najbardziej odpowiedni. Wywal do śmieci soje i wszelkie jej przetwory! Po co Ci fitoestrogeny?
[...] dam radę wyciągnąć z diety trenując pod mma, mma to dla mnie priorytet. Jeżeli nie będzie przyrostów a będzie progres wytrzymałości i siły to bardzo dobrze, jeżeli i troszkę masy wejdzie to cudownie! Jedyne czym mogę sobię pomóc w budowaniu bez zmian treningowych to dieta i między innymi po to prowadzę: by mobilizować się i kontrolować to co jem.
Czyli teraz powienienem robic rzeźbe i dopiero jak się bardziej odtłuszcze to wrócić do programu na mase? Zdjęcie sylwetki wrzuce jutro, ale przede wszytskim zalezy mi na zwiększeniu siły, a co za tym idzie pewnie tez i masy
[...] Warzywa. 5. B: Jajka/mięso/ryby/nabiał. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: Oliwa/lniany/rzepakowy. To tylko przykład, bo produktów jest od groma (tak jak i przepisów). Z tego co widzę, chcesz nabrać masy, a prawdopodobnie jesteś ekto. Ekto musi spowolnić metabolizm. Jak? Dodając tłuszczy do posiłków (których w Twojej "diecie" nie widać).
[...] że ktoś z taką wiedzą stara mi sie pomóc czytałem ten eksperyment pumy i raczej to wynika na to że jednak główne założenie to konkretna redukcja przy niewielkich spadkach masy i siły mój cel to poprostu nabrać lepszych kształtów głównie, np. zaokrąglić ładnie bareczki odzielić je od bicepsa i tricepsa rozumiesz, dlatego staram się robić zawsze [...]
no juz wiem jak nabrac masy bo mam troszke wiecej.. jakies 75 kg... a co do wynikow i osiagow to po co ****a mialbym zawyzac ?? na forum jeden to w moim wieku podnosil 120 kg i tez sie czepialiscie... to jak bede podnosil 40 kg to bede wiargodny... kredki macie! a moze chodzi tu o zazdrosc ze wam tak misnie nie rosna co <rotfl> :] hahaha nie [...]
No jakos tak po ostatnie redukcji zostalo tyle bialka. Rzeczywiscie na okres masy lepiej zejsc na moze 2,5g. Czyli cabaser od poczatku 0,5 week? Na estro bede mial pod reka tylko ari(exe niemam).Zostawic mniejsze ilosci w tych 1-4tyg czy odrazu wskoczyc na 500/400 enan/deca week?I co sadzicie o wynikach tarczycy sa ok bo nie wiem jak je [...]
przedział na mase to tak mniej więcej 12-6, na siła 8-1, ale często na masówkach kończą w progresjach tak przy 6 a nawet 4 powtórzeniach wtedy oprócz masy siła troche wzrasta ------ to(jak bys mi po kolei mowil o co chodzi z tymi liczbami, bo nie wiem czy odniosles sie do serii czy powtorzen, albo ktore to serie a ktore powtorzenia) I! Niektorzy [...]
[...] kreatynowy gdy usłyszałem o naborze do testów, więc dlaczego nie miałbym sprubować szczęścia? Sądze, że Państwa produkt nadawał by się idealnie do mojego celu - budowania masy mięśniowej. Było by to dla mnie pierwsze zetknięcie z Państwa produktem, w połączeniu z innymi suplementami (tj. noXplode, cytocell) mogło by dać wspaniałe efekty. [...]
[...] jeśli piszemy o dwóch amatorach, którzy nic nie trenowali. Warunki fizyczne dopiero odnoszą sukces jeśli jeden i drugi umi je wykorzystać. A co do pakera niższego czy tej masy co tu piszecie że na siłowni jest ona gorsza niż naturalna nie wiem co to za podstawa oceny lepsza gorsza masa ten wyższy może być jak szczypior chudy i mieć wage 80kg [...]
[...] insa jest hormonem bez ktorego nic z krwioobiegu (wegle, bialka, tluszcze) nie wejdzie to tkanek (komorek), jednak bedzie jeje malo. jestem zdania ze nie zbudujesz duzej masy miesniowej bez wegli. robiac wynik silowy tez bez wegli bedzie ciezko. ciekawa dysusja . pozdr mc ps jako zywieniowiec jestem przeciw duzej ilosci bialek i tluszczy [...]
[...] niskowęglowodanowe są świetne,gdy chcemy pozbyć się tłuszczu,ale opisane badanie uświadamia nam,że diety niskowęglowodanowe nie są sprzyjające,gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przepisane z Muscular Development Wrzesień-Październik 2008.Autor:Robbie Durand Od siebie dodam że ja będąc na diecie masowej zbilansowanej kiedy moje [...]
[...] rozjaśnienia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Skoro masz możliwość chodzenia raz w tygodniu na siłownie, co jest za mało na rozwój masy mięśniowej, trenuj metodyką całościową, aczkolwiek dwa pozostałe dni, ćwicz z obciążeniem własnego ciała. Użyj wyobraźni, lecz na dłuższą metę to nie zda egzaminu. [...]
[...] uwazasz, ze robiac mase do conajmniej 90kg jestem w stanie w tym czasie zrzucic cm z brzucha, bioder i posladkow ? Wydaje mi sie ze nie raz przeczytalem ze nie da sie robic masy a zarazem gubic fatu a mi wlasnie zalezy na tym aby zgubic fat ktory mnie "uwiera" i nastepnie budowac czysty miesien Zmieniony przez - kawalash w dniu [...]
[...] sytuacjach szkodzic, podobnie zreszta jak wszystko i nalezaloby z niej zrezygnowac to zrezygnujmy z jedzenia, picia i moze nawet oddychania. Dla mnie to nie argument. A po co 14 latkowi kretka? W sumie to sie mnie nie pytaj. Tez powiedzialem, ze moglby zaczekac spokojnie. No ale mniemam, ze po to, aby chlopak nabral troche masy miesniowej.
[...] treningiem (tym siłowym jak i AERO/HIIT) w połączeniu z prawidłowo ułożoną dietą na bilansie ujemnym. Pamiętaj też że miejscowo nie idzie spalić tłuszczu. Rozbudowanie masy mięśniowej jest tu kwestią odrębną. W Twojej "diecie" doczepić można się do wszystkiego od braku tłuszczy po brak białka w śniadaniu kończąc na tym że na sam [...]
trudno bedzie wiec redukowac bez aktywnosci. osobiscie bym nie zdecydowal sie na redukcje bez treningow, bo organizm pozbedzie sie tez masy miesniowej i to w dosc znaczacym stopniu. jak nie ebdziesz jej stymulowal treningiem silowym to uzna ze jest niepotrzebna i jej pozbedzie sie w pierwszej kolejnosci, jak wprowadzisz restrykcje kaloryczne. wiec [...]
[...] – jeszcze długo po zakończeniu sesji siłowej czy biegowej. Czy spożyjesz posiłek 45 czy 90 minut po treningu – nie powinno mieć to żadnego znaczenia dla „przyrostów masy”. Rasmussen i wsp., 2000 nie odnotowali różnic w markerach obrazujących wzrost masy mięśniowej w momencie, gdy 6 g niezbędnych aminokwasów i 35 g sacharozy były podane [...]
[...] VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g + orzychy wloskie 50g B-T-W 37 g-- 37 g-- 18 g CO daje w sumie: 210g Bialka -120g Tluszczy-130wegli co lacznie daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy ciala:2,5g bialka ,1,4g Tlusczy i 1,5g Ww Tak to wyglada w dzien z trenigiem siłowym. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-26 11:04:53
B-dog/w drodze po sylwetke fightera
